Till startsidan
Till startsidan

Fall och fallprevention

Fallolyckor är den olyckstyp som orsakar flest dödsfall i Sverige. Men det går att förebygga fallolyckor och fallskador.

En person snubblar på en mattkant.

Fallolyckor kan ha flera konsekvenser

Fallolyckor kan orsaka skador, förlorad självständighet, försämrad livskvalitet och dödsfall. Förutom lidande för patienter och närstående medför olyckorna stora kostnader för samhället.

Balansera mera – kampanj varje år

Runt om i Sverige arrangeras kampanjen Balansera mera varje år under vecka 40. Under veckan påminns vi om vikten av att förebygga fallskador.

Kampanjen uppmärksammar personer i åldern 65 år och uppåt på hur de själva kan minimera risken för att falla. Fokus är på mat, motion och mediciner.

Tips för att undvika fall

  • Mat – Ät näringsriktigt för att behålla din balans.
  • Motion – Träna styrka och balans för att minska risken att falla och skada dig.
  • Mediciner – Se över dina mediciner för att minska risken att falla.

Ladda ner och dela ut material till patienter och allmänhet

Balansera mera (socialstyrelsen.se)

Testa din fallrisk

Det finns två enkla och tillförlitliga test som går att göra i hemmet för att mäta om en person har ökad risk att falla.

Tio uppresningar och nedsittningar

Benstyrka och balans är viktigt både för att kunna parera ett fall och att minska en fallskada. Testet mäter benstyrka och balans.

Ta tid och avsluta tidtagningen när du sitter ner igen efter tio gånger.

  1. Res dig upp från en stol med armarna korslagda över bröstet utan att skjuta ifrån med armarna.
  2. Sätt dig på stolen igen med armarna korslagda över bröstet och fötterna parallella.
  3. Gör tio uppresningar och nedsittningar.

Den här filmen visar hur testet går till

Medelvärden för hur lång tid tio uppresningar och nedsittningar tar

Den som ligger över medelvärdet kan ha ökad risk för fall. Nedan finns tips på träning för styrka och balans.

Ålder, medelvärden för män, medelvärden för kvinnor.

Ålder

Medelvärde
för män (s)

Medelvärde
för kvinnor (s)

60-64

16,6

17,6

65-69

17,6

18,4

70-74

18,5

19,3

75-79

19,5

20,1

80-84

20,5

20,9

85-89

21,5

21,8

Test av självständig gång

Självständig gång är ett test som visar på en äldre persons förmåga att gå självständigt. Mät hur många sekunder det tar.

  1. Sitt på stol, res dig upp och gå tre meter.
  2. Vänd dig om, gå tillbaka till stolen och sätt dig.

Den här filmen visar hur testet går till

Om det tar 14 sekunder eller mer kan det finnas ökad risk för fall. Nedan finns tips på träning för att styrka och balans.

Tips och råd

Fakta om fall

  • 7 av 10 olyckor är en fallolycka.
  • Drygt 1 000 personer dör per år till följd av en fallolycka.
  • Cirka 70 000 personer skadas per år så illa att de behöver läggas in på sjukhus för vård, av dessa är 57 procent kvinnor och 43 procent män.
  • 7 av 10 som skadas av en fallolycka är 65 år eller äldre.
  • Cirka 6 procent av alla i åldrarna 80 eller äldre var någon gång under ett år inskrivna på sjukhus till följd av en fallolycka.
  • Bland personer som slutenvårdats för en skada är lårbensfraktur den vanligaste huvuddiagnosen. Under ett år vårdas 17 000 personer, fördelat på 64 procent kvinnor och 36 procent män, på sjukhus för lårbensfraktur.

Kontaktinformation

Sidan uppdaterad 27 januari 2026

Hjälpte sidan dig?
Skriv ut
Rityta 1